眠眠改善

最近すっかり暖かくなって朝が起きにくい日が続いています。寒かった日と比べて

３０分ぐらい遅くなって朝はばたばたしています。もしかしたら朝起きれないのは

春に差し掛かっているというだけではなく、しっかり眠れていなかったり、睡眠

の質が悪いのかもしれないのかもしれません。そこで、今日は眠りについて書いて

行きたいと思います。

・眠る環境を整える

眠る環境を整える事は、「今から寝ます」と脳にサインを送る事と同じだそうです。

ベットの近くに漫画やお菓子、おもちゃなどがあると人間の脳は「ここは眠る場所ではない」

と認識してしまうのです。

ベッドの周りには眠りに関係ないものはあまり置かずに、脳に眠る場所という認識を

与えてあげると良いです

・電気をつけたまま寝ない

電気を付けたまま眠りにつく癖がついていると、睡眠に関与するホルモンの分泌

の妨げになり、睡眠の質が下がります。

・パソコン、スマホにも注意

パソコンやスマホの光にはブルーライトが含まれており、これも睡眠の質が落ちて

しまう事につながるので寝る１時間前のパソコンやスマホの操作を控えたほうが

いい様です。

筆者はベッドサイドは本だらけ、寝落ちするので電気は付けっぱなし、

スマホアプリをしたまま眠るといった３拍子揃ったダメ睡眠をとっているので

改めてみようと思います。