凝りと冷え

今日は治療中に起きた出来事について書いていこうと思う。

うちに来るクライントの多くが肩や腰、足をがちがちにさせながら

「手足が冷える」という事を言ってきます。今日は身体の緊張と冷えとの

関係について調べて書いていこうと思う。

・凝っているところが冷えているのはうっ血が原因？

うっ血が起きると、筋肉にはどんよりとした痛みが出る。

その原因物質とされているのがブラジキニンとプロスタグランジンという物質だそうです。

・ブラジキニンとは

ブラジキニンとは血中のたんぱく質から合成される疼痛物質でむくみの原因とされて

います。

・プロスタグランジンとは

プロスタグランジンはそれ自体は痛みを発しないのですが、プロスタグランジンの効果

を強める役割があります。

このブラジキニンの痛みは筋肉などの血流障害を状況を伝えるサインですが、うっ血

した場所に留まっていると筋肉のだるい痛さを引き起こすのです。

うっ血を起こすとその部分は冷たくなるのです。血液の役割は酸素や栄養素を運ぶ

だけではなく、深部の熱を伝えて体温を一定範囲内に保つ効果があるようです。

血流が滞っている部分は熱も伝わりにくくなるので、体温が下がって冷たく感じる

のだそうです。

身体の不調と冷えは密接な関係にある様です。

酒地筋痛

少しでも健康な生活を送るために毎日いろんな事を実践しているのですがついにこの

日がやってきました、、、

それは、飲み会のお誘いです、、

断るのが難しい上行くと気持ちが緩くなりついつい飲みすぎてしまうのでダイエットや

健康の敵とされています。

Ａさん

「明日飲み会来れるよねー？」

私

「あ、大丈夫です」

といった具合で参加し、しっかり飲んでしまいました。

翌日関節や筋肉が痛いのです

「はて、なんか派手に運動したっけ？」

と毎回思うのですがそんな経験はありませんか？

そんなこんなでお酒を飲むとなぜ関節や筋肉が痛くなるのかを調べました。

・ビタミン不足が原因

ビタミンの中でもビタミンＢ１がアルコールの代謝に使用されるので、ビタミン不足の中

で飲酒すると神経障害が起こり、筋肉痛や関節痛のような症状が出るようです。

アルコールは筋肉を破壊する？

アルコールが飲酒によって体内に取り込まれると、神経系に急性の変化をもたらし、解

毒中枢である肝臓には慢性の悪影響を与えます。

アルコールを過剰に摂取することで出る症状としては、筋トレで身体を酷使

した筋肉痛の症状と似ています。

トレーニングの筋肉痛と違う点は飲酒による筋肉痛にはトレーニング後のような

筋肉痛は起こりません。

アルコールは悪い様な書き方になってしまいましたが、適量であればよいものとされています。

お酒とは良い付き合い方をしましょう。

それにしても焼き鳥はおいしいですね。

おわり

眠眠改善

最近すっかり暖かくなって朝が起きにくい日が続いています。寒かった日と比べて

３０分ぐらい遅くなって朝はばたばたしています。もしかしたら朝起きれないのは

春に差し掛かっているというだけではなく、しっかり眠れていなかったり、睡眠

の質が悪いのかもしれないのかもしれません。そこで、今日は眠りについて書いて

行きたいと思います。

・眠る環境を整える

眠る環境を整える事は、「今から寝ます」と脳にサインを送る事と同じだそうです。

ベットの近くに漫画やお菓子、おもちゃなどがあると人間の脳は「ここは眠る場所ではない」

と認識してしまうのです。

ベッドの周りには眠りに関係ないものはあまり置かずに、脳に眠る場所という認識を

与えてあげると良いです

・電気をつけたまま寝ない

電気を付けたまま眠りにつく癖がついていると、睡眠に関与するホルモンの分泌

の妨げになり、睡眠の質が下がります。

・パソコン、スマホにも注意

パソコンやスマホの光にはブルーライトが含まれており、これも睡眠の質が落ちて

しまう事につながるので寝る１時間前のパソコンやスマホの操作を控えたほうが

いい様です。

筆者はベッドサイドは本だらけ、寝落ちするので電気は付けっぱなし、

スマホアプリをしたまま眠るといった３拍子揃ったダメ睡眠をとっているので

改めてみようと思います。

むくみサーチ

昨日に引き続きなのだが、またまたむくみについて分析してやろうといった記事になります。

むくみのチェック方法

脛の真ん中にある太い骨（脛骨といいます）のすぐ内側を５秒から１０秒間強く押して

みましょう。指を話したときに皮膚がすぐに戻れば問題ないのだが、数秒間へこんだ

ままだとあなたも立派なむくみです。

筆者は、、、、戻りませんでした（泣）

ここで注意なのですが、片側だけがむくむ場合は下肢静脈瘤やエコノミークラス症候群

の疑いがあるそうです。

筆者は両方むくんでおりました。喜ぶ事なのか複雑な気持ちになりました。

一過性の下半身のむくみは塩分やお酒の過剰摂取、運動不足といった生活習慣をみなお

せば解消できる可能性は高いとの事です。

１か月以上むくみが続いているむくみについては注意が必要との事です。

心臓の障害が原因だと、心臓がポンプ機能を果たせなくなると、血行が悪化し、

むくみがはっせいするのです。

肝臓、腎臓に問題があると、血液の浸透圧を調整する力が弱まりむくみがおきる。

余分な水分を排出できず、むくみにつながる様です。

むくみの対処法

最後にむくみの対処法

弾性ストッキングや下半身のマッサージ、軽いエクササイズが効果的とのこと。

最近ウォーキングしているので筆者の足も変化に期待して歩きます。

ブクブク下半身

今日は食生活の不摂生によっておこるむくみについて書いてみようと思う。

筆者は高塩分食が好きなのでむくみと常に戦っているのであるが、一体

むくみとはどんなものなのかしっかり知っていこうと思う。

むくみとは？

むくみは血管のトラブルによって発生するとのこと。むくみは各組織の

間に間質液がたまったものであり、血液で運ばれる酸素や栄養素が

毛細血管を通り細胞まで送られる過程で発生します。

ふむ、、、よくわからん？

間質液とは？

間質液とは体内で発生した二酸化炭素や老輩物質などを外に排出

するために、血管やリンパ管へ運搬する役割を持っています。

この間質液にトラブルが発生すると、組織間に間質液が溜まりまくり

それがむくみの正体だったのである。

下半身に発生するむくみは血管の静脈が深く関わっているとのこと。。

血管には動脈と静脈があり、動脈は心臓から酸素や栄養を全身に届けるのだが

静脈は老廃物と間質液を血液一緒に運ぶ役割をもっている。

つまり、静脈の機能が悪くなると老廃物や間質液がうまく処理されないため

むくみとなって現れるのである。

むくみの代表的な病気の一つが下肢静脈瘤というのがある。

膝の裏にできたりするというので筆者も急いで膝の裏を見ようとするが

身体が硬くて見えないので鏡を使ってみたのだが、静脈瘤は発見できなかったが

ものすごい情けない恰好で膝の裏を見ようとする自分の姿を見て笑えてきた。

次はむくみに対して分析したいと思う。

どんな鳥

健康を意識した生活４日目、ウォーキングのおかげか朝の目覚めが少しいい気がしてき

た。このまま運動の習慣が身につくとよいのだがこればかりは続けてみないとわからな

い。今日も午前の仕事を終え、お昼ご飯を買いに行くのだが、この昼ごはんは健康生活

を邪魔する誘惑がたくさんあるのです。今は妻が育児中の為お昼は買って食べているの

ですが外食やコンビニなどから選択しなければいけません。外食が続くとすぐカロリー

オーバーしてしまいます。ですので今日はコンビニに行くことにしました。

コンビニにも選んではいけないメニューはあるのですが、筆者は脂っこい食べ物が

大好きなので、すぐレジ横にあるホットスナックに目が行ってしまいます。

しかし今日はレジ横のホットスナックが入ったショーケースの誘惑を華麗にかわし

サラダのあるコーナーへ直行しました。その近くにある弁当やおにぎりにも目が

いきますが、何とか我慢。サラダとどうしても鳥肉が食べたかったので、サラダチキン

を手に取りレジへ。最後の最後までフライドチキンとの格闘はありましたが、なんとか

誘惑に勝つことができました。

コンビニには健康的な煮物や野菜を使ったカロリーオフなメニューがありますが、

料金的には肉や揚げ物、炭水化物の方がお安いんですね。

これは肥満や糖尿病が増えるわけだわと思った昼下がりでした。

どんな景色が見えた？

今日で三日目、水をこまめに飲む事で体調がどう変わっていくのかはまた追って書いて

いきたいと思う。これから何もせず水ばかり飲んでいてもそれだけでは大きな変化は

すぐには出ないだろう。ちょうど何ができるだろうと考えていた時に家の二階の窓から

外をぼんやり眺めていると、ランニングウェアを着たおじさんとおばさんが仲良さそう

に走っているのが目についたのです。

楽しそうに笑いながら走っているのを見て「これだ！」と決意したのである。

筆者は学生時代には大学まで野球を部活でしていて体力には自信がある、、、

のは昔の話で１０年ぐらい運動からは遠ざかっていたのでトレーニングウェアもなく

仕方なくスゥエットで外に出て運動をしようとだらだら外に出た

ここで文で書く分には２行で済んでいるが、実際に出ようか止めておこうかと悩んでい

た時間は一時間である。もはや自分は本当に健康になりたいのかと疑ってしまう程

だらしないのである。いきなり走ってケガでもしたらそこでこの健康企画は終わって

しまう恐れがあるので、軽いウォーキングから始めてみる事にした。

歩くのは自動車と違った景色や発見があったりするというがどうなんだと思いつつ歩き

始める。家が町の中なら色んな発見があるのだろうが、田舎の田んぼばかりのところに

住んでいる為、車とほとんど景色が変わらない、、、

２０分は有酸素運動を続けないと効果としては現れにくいのでなんとか２０分退屈と

格闘しながら歩き終えたのです。

終わった後の気分としてはすっきりしているのだが、２０分の感覚が長いので何か

対策をねらねばと思った今日この頃。